Jak stracić 7 kg tygodniowo, 10 dni 1-3 miesiące

Wiele dziewcząt stara się o doskonałą postać i chce wyglądać atrakcyjnie, zdobądź pożądane formy. Zwłaszcza jeśli nie są one tak trudne do osiągnięcia i tylko kilka kilogramów należy wyrzucić przed wymaganymi zarysami. Tym razem powiemy ci, jak stracić 7 kg z dietą i ćwiczeniami. A jednocześnie nie wyczerpać się bezsensownymi, niebezpiecznymi strajkami głodowymi, nadmiernym stresem. W rzeczywistości nie jest to tak trudne, wystarczy po prostu ponownie rozważyć swoje odżywianie i zwrócić większą uwagę na aktywność motoryczną. Ale trudność, a czasem ekstremalne procedury zależą od okresu, dla którego powinieneś pozbyć się nadmiernej masy.

Zasady ogólne

Oprócz programów zaprojektowanych dla różnych czasów istnieje kilka pojedynczych niuansów, które są istotne dla dowolnego przedziału czasowego:

• Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy ciała, aby wiedzieć o chorobach, zwłaszcza przewlekłych.
• Przed rozpoczęciem działań wskazane jest odwiedzenie lekarzy - terapeuty w celu uzyskania ogólnych zaleceń i dietetyka w celu indywidualnych terminów.
• Wprowadź ścisłą rutynę dnia i spróbuj go śledzić, co najczęściej implikuje wzrost w tym samym czasie, posiłki w harmonogramie.
• Wyklucz sodę, żetony, fast food i inne szkodliwe produkty spożywcze z diety.
• Ogranicz spożywanie słodyczy i słonych ciast, ciast, słodyczy, dania z perepassed. Obciąć dzienne stawkę cukru i soli, ale nie wyklucz ich całkowicie. To może cię zaszkodzić. Możesz to zrobić łatwiej z gadżetami. Jeśli naprawdę chcesz, zjedz mały kawałek, aby odeprzeć pożądanie.
• Natychmiast zaakceptuj, że nie możesz się obejść bez ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli masz dużo czasu. Lekkie bez obciążeń tracisz przydatną masę mięśniową, a nie tłuszcz.
• Pamiętaj, że stosowanie więcej niż 3 litrów płynów dziennie, a obejmuje to wodę z jedzeniem w postaci soku, bulionu itp., Prowadzi do naruszenia pracy niektórych narządów. I jest to dość zdolne do prowadzenia do wielu poważnych konsekwencji. Dlatego wszystkie diety wodne nie są przeznaczone przez długi czas.

Schudnąć o 7 kg w 5 dni

Jest to bardzo krótki czas i dzięki temu jest bardzo niebezpieczne. Jeśli z jakiegoś powodu musisz w tym czasie zrzucić nadwyżkę, lepiej przygotować się z góry na fakt, że wówczas kilograma powróci i szybko. Trudno będzie utrzymać nową masę, a takie ekspresowe metody są pełne poważniejszych konsekwencji. Optymalne warunki utraty wagi są nadal uważane za 2-3 tygodnie lub miesiąc.

7 kg diety za utratę masy ciała

Jedno właściwe odżywianie tutaj już nie wystarczy, co oznacza, że będziesz musiał usiąść na czymś, co nie jest to najlepiej, ale przydatne. Ta sama opcja jest czasami odpowiednia do pilnego oczyszczenia korpusu toksyn.

Wśród popularnych warto go podkreślić:

• Dieta grejpfruta. Głodny? Zjadły ½ owoców, zmywane przez jego szklanki Skim Kefir. Trudno pozostać, ale wynik jest zauważalny.
• Woda i chleb. Od 2 do 3 litrów płynu piją dziennie. Bitwaj z kanapkami wykonanymi z czarnego lub pełnego chleba z pełnoziarnistym, z niską warstwą pomidora, marchwi, sałatki, niewidzialnych owoców.
• Herbata zielona. Karmi się owocami i warzywami - najlepiej świeżymi, a nie leczonymi. Pij do 5 filiżanek napoju dziennie, nie więcej. Strząsają go cytryną, miodem, imbirem.

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi

Zawsze będziesz chciał spać z powodu braku węglowodanów, ale aktywność fizyczna będzie musiała to zrobić, choć bez dużej gorliwości i bez powodowania obrażeń dla siebie. Poczujesz, że wszystko boli nieznośnie lub pojawią się rozstępy, siniaki i siniaki - zatrzymaj się natychmiast i zacznij normalnie jeść, aby przywrócić funkcje mięśni.

Do:

• Ładowanie każdego ranka, co najmniej 15 minut.
• Stoją w barze - tak bardzo, jak to możliwe, ale optymalnie 5 podejść o 20 sekund.
• Zwolnij prasę. Im więcej robisz, tym lepiej.
• Skręcają obręcz lub, jeśli to zrobili wcześniej, Hulahup. Nie powinieneś od tego od razu, mogą powstać siniaki.
• Po południu przykucają, rozciągają plecy, pochylają się.
• Przed pójściem spać chodzą godzinę na ulicy, mija kilka kilometrów pieszo.

Czy ciało modliło się o litość? Zatrzymaj się i zmniejsz obciążenie.

Jak stracić 7 kg tygodniowo?

Niektóre dziewczyny uważają, że utrata 1 kilograma dziennie jest normalna. Ale tak nie jest. Tylko zdrowa osoba jest w stanie to wytrzymać. Czy istnieją przewlekłe choroby serca, nerki, układ trawienny? Zapraszam do zwiększenia terminu i zapomnij o wszystkich potrzebach lub celach. Żadne z nich nie jest warte zdrowia.

Skuteczne diety

Istnieje kilka programów odchudzania przez 7 kg tygodniowo. Wśród nich sprawdzony obejmuje:

• Gryka. Nie wszyscy są odpowiednie, nie każda dziewczyna będzie mogła wytrzymać przez kilka dni tylko na tym płatku, rozcieńczając ją kefirem, zieloną herbatą i gotowaną piersią kurczaka. Jednocześnie gryka musi być na parze, ale nie gotować, podzielić na małe porcje i jeść jednocześnie. A wszystko to bez soli.
• Babushkina. Zmniejszamy codzienne stosowanie węglowodanów do 1000 kcal. Podstawą żywności są warzywa, owoce i białka (produkty mleczne, chude mięso i ryby).
• 5 łyżek. Jest prawie wszystko, tylko twoja część nie powinna przekraczać 150 g. Tylko alkohol jest zabroniony, ilość soli i cukru jest zmniejszona.

Zajęcia i ćwiczenia sportowe

Bez aktywności nie będzie możliwe zresetowanie 7 kg tygodniowo, więc albo zarejestruj się na siłownię, albo studiuj w domu.

Możliwe opcje:

• Codziennie - Ładowanie, co najmniej 15 minut, chodzenie - 5 kilometrów, bieganie i skręcanie Hulahup.
• 1.3.5 dni - stymulator - ruch cardio, taniec, fitness.
• 2.4.6 dni - rower lub pływanie. Prowadź kilka km.
• 7 - Poprawa.

Dodatkowo możesz nosić bieliznę korekcyjną, wykonywać lewatywy, owijanie, masować, wziąć kąpiele sodowe i solne.

Schudnąć w ciągu 10-14 dni o 7 kg

Jeśli możliwe jest rozciągnięcie procesu upuszczania dodatkowych funtów na dziesięć dni lub dwa tygodnie, zmniejszamy prawdopodobieństwo niepożądanych konsekwencji. Tutaj nie musisz już głodować, ograniczyć się do czegoś, uciekać się do szczególnie ulepszonych ładunków.

Nadaje się do utraty wagi 7 kg w ciągu 2 tygodni

Wśród najczęstszych opcji:  

• Warzywo. Tutaj preferujemy niskie tłuste, nie zawierające produktów skrobi pochodzenia roślin. Możesz je rozcieńczyć brzydkim owocami, kefirem i twarogiem.
• Brazylijski. Dieta jest prawie taka sama jak powyżej, całkowita zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal. Wymagane są sport.
• Kefir. Podstawą codziennego odżywiania jest 1 litr napoju o zawartości tłuszczu 1,5%. Uzupełnia go inne produkty mleczne, ryby, mięso, warzywa.
• Słoneczny. Wykluczamy sól z całej diety, podczas gdy jemy tylko zdrowe jedzenie. Jest to bardzo trudne do powstrzymania, więc nie bądź gorliwy. I zaleca się pić więcej, nie czekając, aż poczujesz się spragniony.

7 kg ćwiczenia odchudzania

Nie możesz się poradzić bez sportu, ale nie powinieneś zapałem i znosić ból, dyskomfort nie jest tego wart. Masz doskonałe ramki czasowe, co oznacza, że możesz się zrelaksować. Trening może być taki sam, jak w przypadku ważenia w ciągu tygodnia - ładowanie, chodzenie, taniec, skakanie z liną itp. Z dodatkowych opcji oczyszczania i metod resetowania niepotrzebnego kg, wybrane są około trzech punktów z wymienionych:

• Lewatywy.
• Okłady.
• Pierdowe dni.
• Sól, kąpiele z sody.
• Wcieranie kremów o cellulit.
• Masaże.
• Zastosowanie suplementów diety - skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem kursu.

Schudnąć w ciągu 3 tygodni po 7 kilogramów

Jest to optymalny czas na zrzucenie tej wagi. Tutaj nie potrzebujesz już nawet ścisłej diety, dobrze jedz, rób to najlepiej, a jednocześnie nie poczujesz się źle ani niewygodnie.

Możliwe diety

• Japoński. Słoneczny. Polega na jedzeniu ryżu, ryb, owoców morza, warzyw, owoców. Zmarsz wszystko zieloną herbatą.
• Angielski. Dni warzyw i białka na przemian, codzienna zawartość kalorii w każdym przypadku nie przekracza 1200 kcal. 7, 14 i 21 dni - rozładunek, tylko picie jest dopuszczalne.
• Kolejka górska. W ciągu 1 i 3 tygodni spożywane jest jedzenie o niskiej zawartości kalorii - do 800 kcal. W drugim - wzroście do 1200.

Zajęcia dotyczące utraty wagi

Nie jest konieczne uruchamianie, chyba że początkowo przyzwyczajasz się do tego. I zaleca się woda, aby zapewnić obciążenia ciele. Najbardziej optymalne:  

• Ładowanie rano.
• Wszelkie zestawu ćwiczeń do ćwiczeń problemowych.
• Obowiązkowe chodzenie 3-5 km wieczorem.

Wszystko inne, w tym dodatkowe procedury kosmetyczne - według własnego uznania i portfela. Czy możesz sobie pozwolić na odwiedzenie salonu? Idź, słuchaj specjalistów i zapisz się do każdego z programów.

Jak stracić 7 kg miesięcznie?

W tym okresie możesz zrzucić więcej, ale jeśli nie ma takiego celu, dość łatwo będzie poradzić sobie z niechcianymi kilogramami.

Optymalne diety

• Wegetariański. Lepiej jest nie tylko warzywa i owoce, ale także uzupełniają je produktami mleczarskimi. Więc nie stracisz białka cennego dla ciała, a menu będzie bardziej nasycone i różnorodne.
• Białko. Jeden z najczęstszych. Po nim żywią się mięsem o niskiej zawartości tłuszczu, ryb, twarogu, kefiru, warzyw i owoców. Całkowita dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 kcal.
• Dikul Diet. Jest podobny do poprzedniej opcji, ale dni z mlekiem i warzywami są początkowo naprzemiennie, wówczas stopniowo wprowadzane są węglowodany. A wszystko to z intensywnym treningiem.

7 kg ćwiczenia odchudzania

A tutaj możesz nieco dywersyfikować tradycyjne opcje, wprowadzić bardziej złożone praktyki i ładunki. Oprócz porannego opłaty, chodzenia, zwróć uwagę na:  

• Ładowanie brzucha w specjalnej technice.
• Niektóre podstawowe ćwiczenia jogi.
• Gimnastyka oddechowa.
• Zajęcia z ręcznikiem znanym w Japonii.

Dzięki temu możesz łatwo upuścić zakłócające kilogramy, a jednocześnie poczuć się doskonale.

Schudnąć o 7 kg w ciągu 2-3 miesięcy

To najłatwiejsza, nieszkodliwa wersja wymienionej przez nas. Jest idealny dla tych, którzy starają się pozbyć nadmiaru masy przez długi czas, a jednocześnie nie nadają się zbytnio. 

Skuteczne diety

• Impulse Nutrition. Używanie tłuszczu jest zmniejszone. Jest on podzielony na dwa typy - wspierające w celu stabilizacji masy i rozładunku ze spadkiem węglowodanów. Naczynia są przygotowywane z wielu komponentów, są jedzone powoli.
• 90 dni oddzielnego jedzenia. Obejmuje 22 cykli przez cztery dni, następuje po sekwencji - białko - skrobia - węglowodan - dzień witaminy. Po 7. cyklu - rozładowywanie na jednej wodzie.

Odpowiednie ćwiczenia

Aby schudnąć o 7 kg w ciągu 2-3 miesięcy, po prostu zwiększ dzienne obciążenie. W razie potrzeby możesz iść na sport.  

Optymalny:

• Dwa zatrzymania pieszo codziennie.
• Nie używaj windy, nie wspinaj się i zejdź tylko po schodach.
• Godzina, aby zmiażdżyć nawet siedzenie w miejscu pracy.  
• Wykonaj dowolny rodzaj rodzajów nie -strefy - bar, skręć obręcz lub Hulahup.

Ale dodatkowe możliwości utraty wagi można bezpiecznie rozszerzyć:

• Idź do dietetyka, wybierz najlepszą opcję żywności u specjalisty.  
• Pij multiwitaminy.  
• Alternatywne kursy pomocniczych zabiegów kosmetycznych - Wrapy - kąpiele solne - itd.
• Przestudiuj metody autora. Wiele z nich zostało zaprojektowanych przez długi czas.

Zatem utrata 7 kg nie jest tak trudna, jeśli natychmiast wskażesz ramy czasowe i cel utraty wagi. Musisz tylko zaangażować się w prawidłowe odżywianie, zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i zwiększyć obciążenia, a szybko osiągniesz pożądany efekt.